twaróg chudy

[...] 45,9 5,4 94,1 608,6 KOLACJA 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 38,6 3,7 76,8 494,9 PRZED SPANIEM twaróg chudy 100 g 19,8 0,5 3,5 97,7 <b>OGÓLNIE 173,15 51,85 293,45 2337,55</b> Lepiej ? warzyw nie wypisuje, co nie oznacza że ich nie spożywam, jem [...]

[...] być ale mógłbyś dodac kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 3) 13:00 hmmm tu bym coś dodał bo skoro next posiłek jest 5h później to zjedz przynajmniej dużo 4) 18:00 przed treningowy Ok 5) 20:30 po treningowy ryż bym tutaj dodał 6) 22:00 przed snem hmmm tutaj może być twaróg chudy/półtlusty ale czy to nie za późno jesz ten ostatni posiłek

[...] takie czasochłonne nie jest, gotowy wstawiamy pokrojony do zamrażarki i mamy mięsa na 3 tygodnie) na wodzie i kroimy go grubymi kawałkami na kanapki zamiast wędliny. Na noc twaróg chudy, a nie białka albuminy, które wchłaniają się trochę szybciej. Kazeina to najwolniej wchłanialne białko. Jajecznice wstawiłbym na przemian z owsianką na początku [...]

[...] i wysiłek. Estrogeny wpływają bardzo pozytywnie na kości, nie patrz na wszystko z jednej strony medalu. Co do zjedzenia mięsa na noc to się z tym zgodzę :), ale i tak twaróg chudy ma najlepsze właściwości pod tym względem. Owszem, że ważny jest bilans, ale teoria i praktyka to są dwie różne rzeczy, zjedz pączka, a potem wytrzymaj cały [...]

1) mielony filet z kurczaka z cebulką, jajkiej i otrębami + ryż brązowy i kapusta kiszona BTW: 48 / 8 / 78 2) twaróg chudy, jogurt naturalny, masło orzechowe, białko SFD V3 biała czekolada BTW: 45 / 23 / 11 /SFD/Images/2015/6/27/4e70cc4776bd4a48a0349a3e0ffd49a9.jpg /SFD/Images/2015/6/27/dfb7194129c64661bb65c8767ae6a8c2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Płatki jadłeś na śniadanie to po co na kolacje to samo ? ;) Chleb wyżuć na noc Margaryna tym bardziej ... warzyw raczej też nie ... polecił bym Ci np 3 jajka gotowane bądź twaróg chudy tak 150g i by było super Do tego fajnie by było gdybyś się zapisał na siłownie dużo się ruszaj (lepiej jeździć na rowerze niż biegać ) ale pobiegać też sobie [...]

[...] W:87 ~ 644Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 70g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 5g - orzechy 30g B:34 T:27 W:65 ~ 640Kcal 21:30 - twaróg chudy/półtłusty - oliwa z oliwek 10g B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal Suma= B: 140g(bez warzyw,owoców) T: 127g W: 363g Kcal=3232 Mam zamiar dokupić Vitalmax Gainer 10 4kg [...]

[...] b, 21,3g tł, 91g ww) : - platki cornflakes 100g (B: 7,2 W: 83 T: 1,3) - ser twarogowy półtlusty 200 (B: 37,4 W: 8 T: 8) - orzechy włoskie 20g (B:0 W: 0 T:12) Godz. ~22.00 twaróg chudy 200g (B:50 W:10 T:0) 1100 + 1898 + 850,5 = 3848,5kcal B: 275g 3,3g na 1kg masy ciała W: 474,5g 5,8g na 1kg masy ciała T: 94,5g 1,1g na [...]

jeszcze ovopol jest bardzo tani (ok 35pln za kg). przyjmujac ta cene (mozna juz kupowac od 31pln za kazda ilosc w kg + przesylka wiec 35pln to bedzie tak srednio z przesylka) i przyjmujac zawartosc 90% bialka w ovopolu, tzn. z kilograma otrzymamy 900g bialka, tzn. dzielac te 35pln na 900g wyjdzie nam cena 1g bialka, czyli ok. 0,04 PLN. tzn za 40g [...]

[...] ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann 6 posiłek 20:00 /// OK bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 40 Obwód talii [...]

[...] proteiny 30g banan 130g (25g białko 3g tłuszcze 98g ww) VI posiłek 20.30 ryż biały 150g jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g (18g białko 5g tłuszcze 126g ww) VII posiłek 22.00 twaróg chudy 150g olej lniany 20g (30g białko 21g tłuszcze 5g ww) Zrealizowany % zapotrzebowania: kcal 102% 4565g białko 108% 249g tłuszcze 103% [...]

[...] po 1 za mało kcal ,po 2 za duzo weglowodanów w stosunku do białka.Skróć wegle na korzyśc białka i tłuszczów nienasyconych.Nie jest dobrym pomysłem po 18 pić tylko wodę.Mogłabyś jeść posiłki białkowe(twaróg chudy, tuńczyk, białko jaja kurzego).Głodzenie się niczemu nie słuzy lepiej poćwiczyć a nie głodzić się. Pozdrawiam i życzę wytrwałośći

tak to jest moja pierwsza Dieta nigdy nie stosowalem przez ten rok treningu. chce powaznie do tego podejsc 1 posilek -3jajek w majonezie -3,4 razowego - jabłka -50 g rodzymek 2 posilek -1/2 szklanki płatków -1 lyzeczka oliwy z oliwek -4 kormki chleba razowego 3 posilek -ziemniaki -surówka -100g kury 1 lyzka oliwa z oliwek 4 posilek [...]

[...] banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron durum 120 g mięso z cyca kurczaka 150 g pomidor 120 g 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g oliwa z oliwek 30 g (4 duże łyżki) W sumie 3034 kcal na kg masy ciała: B 2,0 / T 1,5 / W 5 Jeszcze pytanie, kiedy można wpleść owoce, jabłka, gruszki, [...]

[...] + łyżka miodu do smaku B:30g T:8g W:109g 17:00-18:00 po treningu -pierś z kurczaka -ryż B:37g T:3g W:79g 20:00-21:00 -tuńczyk w wodzie + sałatka B:26g T:- W:- 22:00-23:00 -twaróg chudy B:40gg T:1g W:7g ogólnie : Bzwierz/kg: 2,8g T/kg: 0,8g W/kg: 5,7g chciałem jeszcze napisać, że trenuję piłke nożna 4 razy w tyg :) Dj_Kowal: ćwiczę dopiero [...]

[...] - posiłek potreningowy Musisz dostarczyć węgelowodany wraz z białkiem, np ryż z rybą;) +warzywa war 21:30 - kolacja Sam do sklepu a nie matke wysyłasz leniu. Na kolacje twaróg chudy + warzywka dla smaku i lepszego trawienia. Brakuję mi w Twojej diecie tłuszczy. Aczkolwiek, może to być błędne wrażenie, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i [...]

Jako warzywa co głównie jeść? Jaką rybę polecacie? Z czym jeść na kolację twaróg chudy? :) Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 15:45:01

[...] kcal - białko 5.4 g, węglowodany 5.28 g, tłuszcze 7.74 g) -białko z jednego kurzego jaja (~17.1 kcal - białko 3.8 g, węglowodany 0.2 g, tłuszcze 0g) 21:30 - kolacja -twaróg chudy - (~70 kcal - białko 13.86 g, węglowodany 2.45 g, tłuszcze 0.35 g) -warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka. Zapotrzebowanie dzienne: ~1780kcal z czego: białka [...]

[...] zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. Może być na dzień jutrzejszy?

Ok to juz mysle ze bedzie ost. poprawki I posilek Mleko 0,5% 300 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 30 Jajko 60 OMEGA-3 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa + orzechy włoskie 20 III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g wolowiny/Cyca 150 V posilek Puszka tunczyka 120 / lub jakas inna ryba [...]